Warum es sinnvoll ist, während des Trainings Carbs zu sich zu nehmen
Kohlenhydrate (Carbs) sind die wichtigste Energiequelle für den Körper – besonders beim Sport. Wer intensiv trainiert, profitiert davon, während des Workouts Carbs zu sich zu nehmen. Aber warum genau? Hier sind die wichtigsten Gründe:
1. Schnelle Energiezufuhr
Während des Trainings verbraucht dein Körper Glykogenspeicher in den Muskeln. Carbs liefern schnell verfügbare Energie, um deine Leistung aufrechtzuerhalten und Erschöpfung zu vermeiden – besonders bei längeren oder intensiven Einheiten.
2. Bessere Ausdauer & Leistungsfähigkeit
Ob Kraft- oder Ausdauertraining: Wenn dein Körper während des Trainings mit Kohlenhydraten versorgt wird, kann er länger leistungsfähig bleiben. Studien zeigen, dass Sportler mit einer kontinuierlichen Zufuhr von Carbs weniger schnell ermüden.
3. Bessere Regeneration
Indem du während des Trainings Carbs zuführst, hältst du deine Glykogenspeicher stabil. Das sorgt dafür, dass dein Körper sich nach dem Workout schneller erholt und du beim nächsten Training wieder voll durchstarten kannst.
4. Welche Carbs sind ideal?
Schnell verdauliche Kohlenhydrate sind am besten, da sie direkt ins Blut gelangen und den Körper mit Energie versorgen. Beispiele:
- Sportgetränke (z. B. isotonische Drinks)
- Cluster Destrin
- Dextrose oder Maltodextrin (z. B. in Pulverform im Shake)
- Gels oder Riegel (besonders bei langen Ausdauereinheiten)
Fazit: Carbs als Turbo fürs Training
Wer sich während des Workouts mit Kohlenhydraten versorgt, kann länger durchhalten und Muskelabbau vermeiden. Besonders bei intensiven oder längeren Trainingseinheiten lohnt es sich, auf die richtige Carb-Zufuhr zu achten!
