Welche Lebensmittel sind natürliche Pump Booster?

Welche Lebensmittel sind natürliche Pump Booster?

Was ein Pump ist und warum wir ihn alle so mögen, haben wir in einigen der vergangenen Beiträge bereits thematisiert. Spezielle Pump-Booster in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sind ein Weg, der optimal funktioniert, um seinen Pump zu verbessern. Es gibt allerdings auch zahlreiche Lebensmittel, die deine Durchblutung unterstützen und so für einen besseren Pump sorgen können. Hier sind einige der besten natürlichen Pump-Booster:

1. Rote Bete

Rote Bete ist bekannt für ihren hohen Nitratgehalt. Diese Nitrate werden im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt, was die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss verbessert (1). Dadurch erreicht mehr Sauerstoff und Nährstoffe die Muskeln, was zu einem besseren Pump führt. Studien zeigen, dass Rote Bete die Ausdauer und Muskelperformance steigern kann (2).

2. Wassermelone

Wassermelone enthält Citrullin, eine Aminosäure, die ebenfalls die Stickstoffmonoxidproduktion fördert und den Blutfluss verbessert. Citrullin wird häufig in Pump-Boostern verwendet, aber es kommt auch in der Natur vor. Der Verzehr von Wassermelone vor dem Training kann somit den Pump unterstützen und die Leistungsfähigkeit steigern (3).

3. Spinat

Spinat ist reich an Nitraten und Magnesium. Nitrate fördern, wie schon bei Roter Bete erwähnt, die Erweiterung der Blutgefäße, was zu einer besseren Durchblutung führt (4).

4. Granatapfel

Granatäpfel enthalten viele Antioxidantien und Polyphenole, die die Durchblutung verbessern. Sie erhöhen die Stickstoffmonoxidproduktion und helfen, Entzündungen zu reduzieren. Einige Studien legen nahe, dass Granatapfelsaft die Durchblutung und sportliche Leistung fördern könnte (5).

5. Knoblauch

Knoblauch ist reich an Allicin, einer Substanz, die ebenfalls die Stickstoffmonoxidproduktion ankurbeln kann. Es fördert die Erweiterung der Blutgefäße und unterstützt damit den Blutfluss zu den Muskeln. In Kombination mit anderen nitrathaltigen Lebensmitteln wie Rote Bete kann Knoblauch die Wirkung sogar verstärken (6).

6. Ingwer

Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann den Blutfluss verbessern. Durch die verbesserte Durchblutung sorgt Ingwer nicht nur für einen besseren Pump, sondern hilft auch dabei, die Regeneration nach dem Training zu beschleunigen. Zudem hat Ingwer eine ganze Reihe verschiedener Wirkungen, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken können (7,8).

Fazit

Es ist nicht immer notwendig, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um den Pump-Effekt im Training zu verstärken. Viele natürliche Lebensmittel, die reich an Nitraten, Citrullin oder Antioxidantien sind, können ähnliche Effekte erzielen. Allerdings ist es deutlich einfacher auf einen Pump Booster zurückzugreifen und nicht immer leicht diese Lebensmittel aktiv und auf lange Sicht in seine Ernährung einzubauen.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength

Quellen:

• Bonilla Ocampo, D. A., Paipilla, A. F., Marín, E., Vargas-Molina, S., Petro, J. L., & Pérez-Idárraga, A. (2018). Dietary Nitrate from Beetroot Juice for Hypertension: A Systematic Review. Biomolecules, 8(4), 134. https://doi.org/10.3390/biom8040134
• Domínguez, R., Cuenca, E., Maté-Muñoz, J. L., García-Fernández, P., Serra-Paya, N., Estevan, M. C., Herreros, P. V., & Garnacho-Castaño, M. V. (2017). Effects of Beetroot Juice Supplementation on Cardiorespiratory Endurance in Athletes. A Systematic Review. Nutrients, 9(1), 43. https://doi.org/10.3390/nu9010043
• Figueroa, A., Wong, A., Jaime, S. J., & Gonzales, J. U. (2017). Influence of L-citrulline and watermelon supplementation on vascular function and exercise performance. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 20(1), 92–98. https://doi.org/10.1097/MCO.0000000000000340
• Jovanovski, E., Bosco, L., Khan, K., Au-Yeung, F., Ho, H., Zurbau, A., Jenkins, A. L., & Vuksan, V. (2015). Effect of Spinach, a High Dietary Nitrate Source, on Arterial Stiffness and Related Hemodynamic Measures: A Randomized, Controlled Trial in Healthy Adults. Clinical nutrition research, 4(3), 160–167. https://doi.org/10.7762/cnr.2015.4.3.160
• Asgary, S., Keshvari, M., Sahebkar, A., & Sarrafzadegan, N. (2017). Pomegranate Consumption and Blood Pressure: A Review. Current pharmaceutical design, 23(7), 1042–1050. https://doi.org/10.2174/1381612822666161010103339
• Ried K. (2020). Garlic lowers blood pressure in hypertensive subjects, improves arterial stiffness and gut microbiota: A review and meta-analysis. Experimental and therapeutic medicine, 19(2), 1472–1478. https://doi.org/10.3892/etm.2019.8374
• Hasani, H., Arab, A., Hadi, A., Pourmasoumi, M., Ghavami, A., & Miraghajani, M. (2019). Does ginger supplementation lower blood pressure? A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Phytotherapy research : PTR, 33(6), 1639–1647. https://doi.org/10.1002/ptr.6362
• Anh, N. H., Kim, S. J., Long, N. P., Min, J. E., Yoon, Y. C., Lee, E. G., Kim, M., Kim, T. J., Yang, Y. Y., Son, E. Y., Yoon, S. J., Diem, N. C., Kim, H. M., & Kwon, S. W. (2020). Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials. Nutrients, 12(1), 157. https://doi.org/10.3390/nu12010157