Wieso Kreatin Monohydrat völlig ausreichend ist und du keine andere Form benötigst.
Kreatin Monohydrat ist die beliebteste und am besten untersuchte Form von Kreatin. Trotz der Vielzahl an neuen Kreatinformen auf dem Markt bleibt Kreatin Monohydrat der Goldstandard, heute sage ich euch Warum:
1. Beste wissenschaftliche Absicherung
Kreatin Monohydrat ist die am häufigsten untersuchte Form von Kreatin. Dutzende Studien belegen, dass es die Muskelkraft steigert, die Trainingsleistung verbessert und die Regeneration beschleunigt. Es ist auch die Form von Kreatin, die in der Sportwissenschaft am besten erforscht und anerkannt ist (1).
2. Hohe Bioverfügbarkeit
Die Bioverfügbarkeit von Kreatin Monohydrat, also die Fähigkeit des Körpers, es aufzunehmen und zu nutzen, ist exzellent. Neuere Kreatinformen, wie Kreatin Ethyl Ester oder Kre-Alkalyn, behaupten oft, eine höhere Absorptionsrate zu haben, aber wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass diese keine Vorteile gegenüber Monohydrat bieten (2,3).
3. Preis-Leistungs-Verhältnis
Kreatin Monohydrat ist nicht nur hochwirksam, sondern auch das kostengünstigste Kreatinprodukt auf dem Markt. Andere Formen von Kreatin sind oft teurer, ohne dass sie nachweislich besser wirken. Daher bietet Monohydrat das beste Preis-Leistungs-Verhältnis.
4. Sicherheit und Verträglichkeit
Über Jahre hinweg wurde die Sicherheit von Kreatin Monohydrat in zahlreichen Studien belegt. Es ist frei von gefährlichen Nebenwirkungen, solange es in den empfohlenen Mengen eingenommen wird. Zudem wird es von den meisten Menschen gut vertragen (3).
Fazit:
Andere Kreatinformen bieten keinen nachweisbaren Vorteil gegenüber Kreatin-Monohydrat. Wenn du auf der Suche nach einer bewährten, kosteneffizienten und sicheren Methode zur Steigerung deiner sportlichen Leistung bist, ist Kreatin Monohydrat nach wie vor die beste Wahl.
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength
Quellen:
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
- Spillane, M., Schoch, R., Cooke, M., Harvey, T., Greenwood, M., Kreider, R., & Willoughby, D. S. (2009). The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6, 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-6-6
- Escalante, G., Gonzalez, A. M., St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M., & Schoenfeld, B. J. (2022). Analysis of the efficacy, safety, and cost of alternative forms of creatine available for purchase on Amazon.com: are label claims supported by science?. Heliyon, 8(12), e12113. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2022.e12113
- Kreider, R. B., Jäger, R., & Purpura, M. (2022). Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients, 14(5), 1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
