How selenium promotes muscle growth

Wie Selen den Muskelaufbau fördert

Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das oft übersehen wird, wenn es um Muskelaufbau und sportliche Leistung geht. Doch Selen spielt eine wichtige Rolle im Körper, die weit über die grundlegenden Gesundheitsfunktionen hinausgeht. Heute erfährst du, wie Selen den Muskelaufbau fördern kann:

Selen ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Oxidativer Stress entsteht durch freie Radikale, die während intensiver körperlicher Anstrengung vermehrt produziert werden. Durch die Reduktion dieser freien Radikale kann Selen helfen, Muskelschäden zu minimieren und die Regeneration zu fördern (1,2).

Selen ist essenziell für die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die eine zentrale Rolle im Stoffwechsel spielen. Eine gut funktionierende Schilddrüse unterstützt den Energiehaushalt und den Proteinstoffwechsel, beides entscheidende Faktoren für den Muskelaufbau (3).

Selen ist entscheidend an der Produktion von Hormonen beteiligt. Eines der wohl wichtigsten Hormone, deren körpereigene Herstellung von Selen beeinflusst wird, ist Testosteron (4). Testosteron ist für eine ganze Reihe wichtiger Prozesse im menschlichen Körper ausschlaggebend (5).

Fazit

Selen ist ein wichtiger, aber oft übersehener Nährstoff, der den Muskelaufbau unterstützen kann. Durch seine antioxidativen Eigenschaften, die Unterstützung der Schilddrüsenfunktion und die Förderung der Proteinsynthese kann Selen einen positiven Einfluss auf die Muskelentwicklung haben. Um sicherzustellen, dass dein Körper ausreichend mit Selen versorgt ist, solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten oder über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken. Das tust du ja aber bestimmt sowieso schon, sonst wärst du nicht hier.

Von Leon Hiebler / @Heraklesstrength

Quellenverzeichnis:

• Bjørklund, G., Shanaida, M., Lysiuk, R., Antonyak, H., Klishch, I., Shanaida, V., & Peana, M. (2022). Selenium: An Antioxidant with a Critical Role in Anti-Aging. Molecules (Basel, Switzerland), 27(19), 6613. https://doi.org/10.3390/molecules27196613
• Kiełczykowska, M., Kocot, J., Paździor, M., & Musik, I. (2018). Selenium - a fascinating antioxidant of protective properties. Advances in clinical and experimental medicine : official organ Wroclaw Medical University, 27(2), 245–255. https://doi.org/10.17219/acem/67222
• Köhrle J. Selenium and the thyroid. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2015 Oct;22(5):392-401. doi: 10.1097/MED.0000000000000190. PMID: 26313901.
• Shafiei Neek, A. A. Gaeini, und S. Choobineh, „Effect of zinc and selenium supplementation on serum testosterone and plasma lactate in cyclist after an exhaustive exercise bout“, Biol Trace Elem Res, Bd. 144, Nr. 1–3, S. 454–462, Dez. 2011, doi: 10.1007/s12011-011-9138-2.
• C. Heinrich, M. Müller, L. Graeve, G. Löffler, und P. E. Petrides, Hrsg., Löffler/Petrides Biochemie und Pathobiochemie, 9., vollständig überarbeitete Auflage. Berlin Heidelberg: Springer, 2014.