How do pre-workout boosters affect endurance performance?

Wie beeinflussen Pre-Workout Booster die Ausdauerleistung?

Pre-Workout Booster sind für viele Sportler ein fester Bestandteil ihres Trainings, da sie Energie, Fokus und Muskelkraft steigern sollen. Doch wie genau wirken sie sich auf die Ausdauerleistung aus? In diesem Blogbeitrag beleuchten wir, welche Inhaltsstoffe in Pre-Workout Boostern für die Ausdauer wichtig sind und wie sie den Körper beeinflussen.

Inhaltsstoffe und ihre Wirkung auf die Ausdauer

1. Koffein, einer der Hauptbestandteile vieler Pre-Workout Booster ist Koffein. Es wirkt stimulierend auf das zentrale Nervensystem und erhöht den Adrenalinspiegel, was zu einer verbesserten Konzentration und Wachsamkeit führt. Studien zeigen, dass Koffein die Zeit bis zur Erschöpfung verlängern kann, indem es die gefühlte Anstrengung verringert. Für Ausdauersportler wie Läufer oder Radfahrer kann dies bedeuten, dass sie länger durchhalten und ihre Leistung steigern können (1).
2. Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die die Ansammlung von Lactat in den Muskeln verzögert. Lactat ist eine Substanz, die bei intensiver körperlicher Anstrengung gebildet wird und zu Muskelermüdung führt. Durch die Einnahme von Beta-Alanin konnte in Studien die Muskelermüdung verzögert werden, was insbesondere bei Ausdauersportarten von Vorteil sein kann. Der Körper kann länger in einem intensiven Bereich arbeiten, bevor Ermüdung einsetzt (2).
3. Nitric Oxide (NO) Booster. Viele Pre-Workout Booster enthalten Stoffe, die die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) im Körper fördern, wie Arginin oder Citrullin-Malat. Stickstoffmonoxid erweitert die Blutgefäße (Vasodilatation) und verbessert die Durchblutung. Dies führt zu einer besseren Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln, was die Ausdauerleistung steigern kann. Eine bessere Durchblutung bedeutet auch, dass die Muskeln effizienter arbeiten können und sich schneller erholen (3).
4. Kreatin ist bekannt dafür, die Muskelkraft zu steigern, aber es kann auch bei der Ausdauer eine Rolle spielen. Es hilft dabei, die ATP-Speicher (Adenosintriphosphat) in den Muskeln zu regenerieren. ATP ist die Energiequelle der Muskeln, und je schneller es regeneriert wird, desto länger kann der Muskel bei intensiven Übungen arbeiten. Besonders bei wiederholten, hochintensiven Intervallen kann Kreatin von Vorteil sein (4).

Vorteile von Pre-Workout Boostern für die Ausdauer

• Längere Trainingsdauer: Die Kombination von Koffein, Beta-Alanin und NO-Booster kann dazu führen, dass du länger trainieren kannst, bevor du Ermüdungserscheinungen bemerkst.
• Bessere Sauerstoffversorgung: Durch die verbesserte Durchblutung werden deine Muskeln optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, was die Leistungsfähigkeit über einen längeren Zeitraum steigern kann.
• Steigerung der mentalen Ausdauer: Koffein kann helfen, die mentale Erschöpfung zu verzögern und den Fokus zu verbessern, was besonders bei langen, gleichförmigen Ausdauerbelastungen wichtig ist.

Fazit

Pre-Workout Booster können durch Inhaltsstoffe wie Koffein, Beta-Alanin und NO-Booster positive Effekte auf die Ausdauerleistung haben. Sie helfen dabei, die Ermüdung hinauszuzögern, die mentale Wachsamkeit zu verbessern und die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu optimieren. Allerdings sollte man auf die Dosierung achten und sicherstellen, dass der Körper nicht überstimuliert wird. Wer die Booster gezielt einsetzt, kann davon profitieren, aber wie bei allem im Sport gilt: Maß halten ist wichtig.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength

Quellen:

1. Wang, Z., Qiu, B., Gao, J., & Del Coso, J. (2022). Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(1), 148. https://doi.org/10.3390/nu15010148
2. Bellinger P. M. (2014). β-Alanine supplementation for athletic performance: an update. Journal of strength and conditioning research, 28(6), 1751–1770. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000327
3. Bailey, S. J., et al. (2009). "Effects of dietary nitrate on oxygen cost during exercise." Journal of Applied Physiology.
4. Forbes, S. C., Candow, D. G., Neto, J. H. F., Kennedy, M. D., Forbes, J. L., Machado, M., Bustillo, E., Gomez-Lopez, J., Zapata, A., & Antonio, J. (2023). Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 20(1), 2204071. https://doi.org/10.1080/15502783.2023.2204071