Welche Form von Magnesium ist die beste?
Magnesium zählt zu den wichtigsten Mineralstoffen für den Körper. Es ist essenziell für Muskelkontraktionen, den Energiestoffwechsel, die Nervenfunktion und viele weitere Prozesse. Doch nicht jede Magnesiumverbindung ist gleich gut – es gibt erhebliche Unterschiede in der Bioverfügbarkeit und der Wirkung. Welche Form ist also die beste?
1. Was bedeutet Bioverfügbarkeit?
Die Bioverfügbarkeit gibt an, wie gut ein Nährstoff vom Körper aufgenommen und verwertet werden kann. Manche Magnesiumverbindungen sind besonders leicht löslich und gelangen schnell in die Blutbahn, während andere schlechter aufgenommen werden.
2. Die wichtigsten Magnesiumformen im Vergleich
Magnesium-Bisglycinat – die Premium-Variante (1,2)
- Sehr hohe Bioverfügbarkeit
- Sanft für den Magen
- Kann entspannend wirken (Glycin-Effekt)
- Besonders empfehlenswert für Sportler und Menschen mit hohem Stresslevel
Magnesium-Citrat – für Energie & Regeneration (3,4)
- Hohe Bioverfügbarkeit
- Unterstützt den Energiestoffwechsel
- Kann in höheren Dosen abführend wirken
- Ideal für Menschen mit Muskelkrämpfen und Energiemangel
Magnesium-Malat – gegen Müdigkeit & Erschöpfung (5,6)
- Fördert die Zellenergieproduktion
- Gut bei chronischer Erschöpfung
- Empfehlenswert für Menschen mit anhaltender Müdigkeit
Magnesium-Taurat – für Herz & Nerven (7,8)
- Unterstützt das Herz-Kreislauf-System
- Beruhigende Wirkung auf das Nervensystem
- Perfekt für Menschen mit hohem Blutdruck oder Stress
Magnesium-Oxid – günstig, aber wenig effektiv
- Geringe Bioverfügbarkeit
- Wird oft schlecht aufgenommen
- Besser vermeiden, da der Körper nur wenig davon verwerten kann
3. Welche Form solltest du wählen?
Die beste Magnesiumform hängt von deinem individuellen Bedarf ab:
- Für Sport & Muskelregeneration: Bisglycinat oder Citrat
- Bei Müdigkeit: Malat
- Für Herz & Nerven: Taurat
- Günstige, aber schwächere Option: Oxid
Fazit
Nicht alle Magnesiumformen sind gleich. Magnesium-Bisglycinat, Citrat, Malat und Taurat bieten die beste Aufnahme und Wirkung. Oxid ist zwar günstig, aber wenig effektiv. Wähle je nach deinen Bedürfnissen die richtige Form, um das Beste aus deinem Magnesium-Supplement herauszuholen.
Von Leon Hiebler / @Heraklesstrength
Quellen:
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