Warum Vitamin D im Winter essenziell ist
Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit, insbesondere im Winter, wenn die körpereigene Produktion durch Sonneneinstrahlung eingeschränkt ist. Es ist an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt, darunter die Stärkung des Immunsystems, die Knochengesundheit und die Regulierung von Entzündungen. Doch warum ist die Supplementierung oder bewusste Aufnahme von Vitamin D gerade in den Wintermonaten so wichtig?
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Weniger Sonnenlicht bedeutet weniger Vitamin D
Vitamin D wird primär in der Haut durch Sonnenstrahlen (UVB) gebildet. In den Wintermonaten, vor allem in nördlichen Breiten, reicht die Sonneneinstrahlung jedoch oft nicht aus, um eine ausreichende Produktion zu gewährleisten. Kurze Tage und wenig Zeit im Freien verstärken dieses Problem. -
Stärkung des Immunsystems
Vitamin D unterstützt die Aktivität von Immunzellen wie T-Zellen und Makrophagen, die wichtig sind, um Krankheitserreger abzuwehren. Ein Mangel an Vitamin D kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen wie Erkältungen oder Grippe führen, die im Winter besonders häufig auftreten (1). -
Schutz vor Winterdepressionen
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit saisonalen Stimmungsschwankungen und Depressionen in Verbindung gebracht, auch bekannt als Seasonal Affective Disorder (SAD). Vitamin D beeinflusst die Serotoninproduktion im Gehirn, ein Hormon, das für das emotionale Wohlbefinden wichtig ist (2,3). -
Erhalt der Knochengesundheit
Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium und Phosphat aus der Nahrung aufzunehmen, was essenziell für starke Knochen und Zähne ist. Ein Mangel erhöht das Risiko für Osteoporose und Knochenschwäche, besonders bei älteren Menschen, die ohnehin zu niedrigen Vitamin-D-Werten neigen (4,5). - Wie den Bedarf decken?
- Lebensmittel: Fettfische wie Lachs und Makrele, Eigelb und angereicherte Produkte enthalten Vitamin D, allerdings oft in geringen Mengen.
- Supplemente: Vitamin-D-Präparate können eine sinnvolle Ergänzung sein, besonders in den Wintermonaten. Es wird empfohlen, vor der Einnahme den Vitamin-D-Spiegel im Blut testen zu lassen, um die richtige Dosierung zu ermitteln.
- Kurze Aufenthalte im Freien: Auch an kalten Tagen kann ein kurzer Spaziergang helfen, die Vitamin-D-Produktion zu fördern, sofern die Sonne scheint.
Fazit
Vitamin D ist im Winter essenziell, um das Immunsystem zu stärken, die Knochengesundheit zu erhalten und die Stimmung zu stabilisieren. Da die natürliche Synthese durch Sonneneinstrahlung eingeschränkt ist, sollte auf eine bewusste Aufnahme durch Ernährung oder Supplemente geachtet werden. Wer sicherstellen möchte, dass sein Vitamin-D-Spiegel optimal ist, sollte sich mit einem Arzt oder Ernährungsberater beraten. Mein Tipp, lasst euren Vitamin-D-Spiegel einfach mal überprüfen, es kostet nicht viel, bringt aber viel Einsicht in die Gesundheit.
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength
Quellen:
- Bartley J. Vitamin D: emerging roles in infection and immunity. Expert Rev Anti Infect Ther. 2010 Dec;8(12):1359-69. doi: 10.1586/eri.10.102. PMID: 21133662.
- Lansdowne, A. T., & Provost, S. C. (1998). Vitamin D3 enhances mood in healthy subjects during winter. Psychopharmacology, 135(4), 319–323. https://doi.org/10.1007/s002130050517
- U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES, Seasonal Affective Disorder, (2023), National Institutes of Health, NIH Publication No. 23-MH-8138, Revised 2023
- Khazai, N., Judd, S. E., & Tangpricha, V. (2008). Calcium and vitamin D: skeletal and extraskeletal health. Current rheumatology reports, 10(2), 110–117. https://doi.org/10.1007/s11926-008-0020-y.
- van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi: 10.1155/2017/7454376. Epub 2017 Sep 12. PMID: 29138634; PMCID: PMC5613455.
