Wann sollte ich mein Pre-Workout Supplement nehmen?
Die richtige Einnahmezeit deines Pre-Workout Supplements kann einen entscheidenden Einfluss auf dessen Effektivität haben. Ein guter Zeitpunkt sorgt dafür, dass die Inhaltsstoffe optimal wirken und dich im Training unterstützen. Hier sind die wichtigsten Punkte, die du beachten solltest:
1. Einnahmezeit vor dem Training
Die meisten Pre-Workout Supplements enthalten Inhaltsstoffe wie Koffein, Beta-Alanin, Arginin und Citrullin, die eine gewisse Zeit benötigen, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Idealerweise solltest du dein Pre-Workout Supplement 30 bis 45 Minuten vor dem Training einnehmen, um sicherzustellen, dass alle Inhaltsstoffe rechtzeitig im Blutkreislauf sind und dich beim Training optimal unterstützen können.
Koffein beispielsweise, das in vielen Pre-Workouts enthalten ist, benötigt etwa 30-60 Minuten, um den Höhepunkt seiner Wirkung zu erreichen. Das bedeutet, dass du nach etwa einer halben Stunde die größte Steigerung von Fokus, Energie und Leistungsbereitschaft spürst.
2. Kombination mit einer kleinen Mahlzeit
Wenn du das Pre-Workout Supplement auf nüchternen Magen nimmst, wird es schneller absorbiert, allerdings kann es bei empfindlichem Magen zu Unwohlsein führen. Es kann vorteilhaft sein, dein Pre-Workout etwa 45 Minuten nach einer kleinen Mahlzeit mit einer moderaten Menge an Kohlenhydraten einzunehmen. Das gibt dir genug Energie für das Training, ohne die Wirkstoffe des Supplements zu verzögern.
3. Tageszeit und Koffein
Da viele Pre-Workout Supplements hohe Dosen an Koffein enthalten, solltest du bei späten Trainingseinheiten vorsichtig sein. Die Einnahme am Abend kann deinen Schlaf beeinträchtigen. Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5-6 Stunden, das heißt, nach dieser Zeit ist immer noch die Hälfte des Koffeins in deinem Blut. Wenn du spätabends trainierst, kann ein koffeinfreier Pump Booster eine gute Alternative sein.
4. Spezielle Inhaltsstoffe und Timing
Bestimmte Inhaltsstoffe in Pre-Workout Supplements, wie zum Beispiel Beta-Alanin, haben einen kumulativen Effekt und wirken am besten, wenn sie regelmäßig eingenommen werden, unabhängig von der Trainingszeit. Andere, wie Kreatin, sind auch dann wirksam, wenn sie zu einem anderen Zeitpunkt des Tages eingenommen werden. Es lohnt sich, die Inhaltsstoffe deines Pre-Workouts zu überprüfen, um das Timing entsprechend anzupassen.
Fazit
Für die meisten Pre-Workout Supplements liegt der ideale Einnahmezeitpunkt bei 30 bis 45 Minuten vor dem Training, um die optimale Wirkung zu erzielen. Achte dabei auf die Inhaltsstoffe, insbesondere Koffein, und passe die Einnahme an deine Trainingszeit und persönliche Vorlieben an. Wenn du häufig abends trainierst, kann ein koffeinfreies Pre-Workout eine gute Wahl sein, um Schlafprobleme zu vermeiden.
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength
