Sollte ich meine Supplemente lieber morgens oder abends nehmen?
Die Frage, ob du deine Supplemente morgens oder abends einnehmen solltest, wird oft gestellt. Tatsächlich hängt das stark von der Art des Supplements und deinem individuellen Tagesrhythmus ab. Verschiedene Nährstoffe entfalten ihre Wirkung zu unterschiedlichen Tageszeiten am besten, abhängig von deinem Stoffwechsel und deinen Zielen. Ich versuche heute mal einen kleinen Überblick zu geben:
Morgens einnehmen:
- Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin D, B-Vitamine, und Magnesium wirken optimal, wenn sie morgens eingenommen werden. Vitamin D wird beispielsweise besser zusammen mit einer Mahlzeit aufgenommen, da es fettlöslich ist. B-Vitamine sind bekannt dafür, die Energieproduktion zu fördern, daher kann eine morgendliche Einnahme dir helfen, den Tag mit mehr Energie zu starten.
- Stimulanzien oder Pre-Workout Supplements, die Koffein enthalten, sollten ebenfalls morgens oder vor dem Training eingenommen werden, um den Energie- und Fokusschub zu nutzen.
Abends einnehmen:
- Magnesium kann auch abends sinnvoll sein, da es hilft, den Körper zu entspannen und den Schlaf zu fördern. Ebenso können Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken, für eine bessere Regeneration abends eingenommen werden, wobei diese natürlich auch auf den Tag aufgeteilt Sinn machen.
- Zink ist ein weiteres Supplement, das oft vor dem Schlafen empfohlen wird, da es die Testosteronproduktion und die Regeneration unterstützen kann.
Timing beachten:
Manche Nahrungsergänzungsmittel, wie Kreatin, müssen nicht zu bestimmten Zeiten eingenommen werden, da sie einen kumulativen Effekt haben. Bei solchen Supplementen spielt die Regelmäßigkeit eine größere Rolle als die Tageszeit.
Fazit:
Es gibt keine allgemeine Regel, ob Supplemente besser morgens oder abends eingenommen werden sollten. Achte auf die spezifischen Bedürfnisse deines Körpers und die Art des Supplements. Einige Supplemente, wie Vitamine, wirken am besten morgens, während andere, wie Magnesium, abends ihren vollen Nutzen entfalten. Das Wichtigste ist allerdings, dass sie generell regelmäßig genommen werden, ob nun alle auf einmal, ob morgens, mittags oder abends, alles ist besser als sie nicht zu nehmen, oder es mal wieder zu vergessen.
Mein Tipp: Einen festen Zeitpunkt am Tag in seine Routine einbauen und beispielsweise immer vor dem Schlafengehen, alle Supplemente nehmen. (kein Pre Workout versteht sich)
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength
