Soll ich meine Supplemente auch nehmen, wenn ich auf Reisen bin?

Soll ich meine Supplemente auch nehmen, wenn ich auf Reisen bin?

Reisen bringen oft eine willkommene Abwechslung vom Alltag, können aber auch Routinen durcheinanderbringen—einschließlich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Viele fragen sich, ob sie ihre Supplemente während des Urlaubs oder auf Geschäftsreisen weiter einnehmen sollten. Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab, auf die ich heute eingehen möchte.

1. Kontinuität ist der Schlüssel

Wenn du regelmäßig Supplemente wie Vitamine, Mineralstoffe oder spezielle Ergänzungen wie Kreatin oder Proteinpulver einnimmst, ist es ratsam, diese auch auf Reisen beizubehalten. Kontinuität ist entscheidend, um die gewünschten gesundheitlichen Vorteile zu erhalten. Eine längere Pause kann die Wirkung einiger Supplemente abschwächen oder verzögern, insbesondere bei solchen, die auf Langzeitkonsistenz angewiesen sind.

2. Anpassung an die Reisebedingungen

Reisen bedeutet oft eine Veränderung der Ernährung, des Aktivitätsniveaus und der Umgebung. Hier sind einige Situationen, in denen Supplemente besonders nützlich sein können:

• Veränderte Ernährung: Auf Reisen isst man oft anders als zu Hause. Supplemente können helfen, eventuelle Lücken zu schließen, besonders wenn die Auswahl an frischen Nahrungsmitteln begrenzt ist.

• Erhöhte körperliche Belastung: Wenn du während der Reise aktiver bist, zum Beispiel durch Wandern oder Sightseeing, können Supplemente nützlich sein, um die Regeneration zu unterstützen.

• Stress und Jetlag: Magnesium und Melatonin können helfen, Stress zu reduzieren und den Schlafrhythmus zu regulieren, was bei langen Reisen oder Zeitverschiebungen besonders hilfreich sein könnte.

3. Praktische Tipps für die Supplement-Einnahme unterwegs

• Portionieren: Fülle deine Supplemente in kleine, leicht transportierbare Behälter ab. Das spart Platz und erleichtert es, die richtigen Mengen dabei zu haben.

• Flugreisen: Achte darauf, flüssige Supplemente den Sicherheitsbestimmungen entsprechend zu verpacken. Für Pulver und Tabletten gibt es in der Regel keine Einschränkungen.

4. Wann es sinnvoll sein kann, eine Pause zu machen

In manchen Fällen kann es auch sinnvoll sein, die Supplement-Einnahme während einer kurzen Reise auszusetzen:

• Kurzurlaube: Bei Reisen von wenigen Tagen kann es vertretbar sein, einige Supplemente wie Kreatin oder Trainings-Booster wegzulassen, sofern dies keine langfristigen Auswirkungen hat.

• Unkomplizierte Routine: Wenn du ohnehin eine ausgewogene Ernährung beibehältst und deine täglichen Nährstoffe ausreichend deckst, ist eine Pause von bestimmten Supplementen absolut unproblematisch

5. Rückkehr zur Routine

Nach der Reise würde ich ganz normal wieder in die Supplement-Routine zurückfinden. Dies hilft, die positiven Effekte aufrechtzuerhalten und den Körper wieder optimal zu versorgen.

Fazit

Ob du deine Supplemente auf Reisen einnehmen solltest, hängt von deinen individuellen Zielen und Umständen ab. In den meisten Fällen ist es sinnvoll, die Routine beizubehalten, um die langfristigen Vorteile nicht zu unterbrechen. Mit einer guten Vorbereitung und flexiblen Anpassungen kannst du sicherstellen, dass deine Gesundheit auch unterwegs optimal unterstützt wird. Wichtig ist aber immer, dass deine Reise nicht darunter leidet. Man muss die Feste feiern, wie sie fallen und das bedeutet auch, dass man manchmal einfach den Urlaub genießen und sich keinen allzu großen Kopf um Vitamine machen muss.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength