Kribbeln auf der Haut nach der Einnahme von Pre-Workout: Woran liegt das?
Hast du nach der Einnahme deines Pre-Workout-Boosters schon mal ein Kribbeln auf der Haut gespürt? Natürlich hast du das, zumindest wenn Beta - Alanin enthalten war. Heute möchte ich genau über dieses Thema sprechen.
Beta-Alanin: Der Hauptverursacher des Kribbelns
Die wahrscheinlichste Ursache für das Kribbeln, medizinisch als Parästhesie bekannt, ist ein Inhaltsstoff, der in vielen Pre-Workout Boostern enthalten ist: Beta-Alanin. Diese nicht essenzielle Aminosäure hat eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der sportlichen Leistung (1).
Das Kribbeln tritt auf, weil Beta-Alanin auf die Nervenenden wirkt und eine vorübergehende Reizung verursacht. Es handelt sich jedoch um eine völlig harmlose Reaktion, die in der Regel 30-60 Minuten nach der Einnahme wieder abklingt. Interessanterweise empfinden manche Menschen dieses Kribbeln als motivierend, weil es ein Hinweis darauf sein könnte, dass das Supplement „wirkt“.
Ist das Kribbeln gefährlich?
Nein, das Kribbeln ist zwar ungewohnt, aber völlig ungefährlich. Es handelt sich dabei um eine normale Nebenwirkung von Beta-Alanin, die je nach Person unterschiedlich stark wahrgenommen wird. Die Intensität des Kribbelns hängt oft von der Dosierung ab. Wer empfindlich auf Beta-Alanin reagiert, kann eine niedrigere Dosis über den Tag verteilt einnehmen, um das Kribbeln zu reduzieren.
Wie kann man das Kribbeln reduzieren?
Falls dich das Kribbeln stört, gibt es Möglichkeiten, es zu vermeiden oder zumindest abzuschwächen:
- Niedrigere Dosis: Anstatt eine hohe Dosis auf einmal zu nehmen, kannst du Beta-Alanin in kleineren Portionen über den Tag verteilt einnehmen.
- Pre-Workouts ohne Beta-Alanin: Es gibt Pre-Workouts, die auf diesen Inhaltsstoff verzichten. Diese sind besonders geeignet, wenn das Kribbeln für dich unangenehm ist.
- Zeitliche Verzögerung der Einnahme: Ein Tipp, um das Kribbeln zu umgehen, ist die Einnahme des Pre-Workouts etwas früher vor dem Training, damit das unangenehme Gefühl vor der eigentlichen Trainingseinheit bereits nachgelassen hat.
Weitere Inhaltsstoffe, die Kribbeln verursachen können
Neben Beta-Alanin können auch andere Inhaltsstoffe, wie Niacin (Vitamin B3), in hohen Dosen ein Kribbeln oder ein „Flush“-Gefühl auf der Haut hervorrufen.
Fazit
Das Kribbeln nach der Einnahme von Pre-Workout Boostern ist meist auf Beta-Alanin zurückzuführen. Während es eine gewöhnungsbedürftige Nebenwirkung sein kann, ist es ungefährlich und kann durch Anpassungen in der Einnahme verringert werden. Wenn dich das Kribbeln jedoch zu sehr stört, gibt es Alternativen ohne Beta-Alanin.
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength
