Kann Rhodiola Rosea beim Abnehmen helfen?
Rhodiola Rosea, auch als Rosenwurz bekannt, ist eine Pflanze, die traditionell in der Medizin verwendet wird und in den letzten Jahren vermehrt wegen ihrer potenziellen Vorteile beim Abnehmen Aufmerksamkeit erlangt hat. Aber kann Rhodiola Rosea tatsächlich beim Abnehmen helfen? Im heutigen Blog bekommst du einen Überblick über die wissenschaftlichen Erkenntnisse:
1. Förderung der FettverbrennungRhodiola Rosea könnte die Fettverbrennung durch die Steigerung der Lipolyse unterstützen, also den Abbau von Körperfett. Studien zeigen, dass der Wirkstoff Rosavin die Aktivität des Enzyms hormonsensitive Lipase erhöht, welches für den Fettabbau verantwortlich ist. Eine Studie von Abidov et al. (2003) fand heraus, dass Rhodiola-Extrakt die Fettverbrennung während körperlicher Aktivität signifikant steigern kann (1).
2. Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit
Rhodiola Rosea kann die körperliche Ausdauer und Leistungsfähigkeit verbessern, was zu intensiveren und längeren Trainingseinheiten führt. Dies wiederum fördert den Kalorienverbrauch. De Bock et al. (2004) zeigten in einer Studie, dass Rhodiola die Ausdauerleistung erhöht und die Ermüdung hinauszögert, was besonders nützlich für Menschen ist, die durch regelmäßiges Training Gewicht verlieren möchten (2).
3. Stressabbau und CortisolregulationStress kann zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere durch die Erhöhung des Cortisolspiegels, der mit gesteigertem Appetit und Fettansammlung verbunden ist. Rhodiola Rosea hat adaptogene Eigenschaften, die helfen, den Stress zu reduzieren und den Cortisolspiegel zu senken. Eine Studie von Spasov et al. (2000) bestätigte, dass Rhodiola den Cortisolspiegel senken und Stresssymptome lindern kann, was indirekt den Gewichtsverlust unterstützen kann (3).
4. Regulierung des BlutzuckerspiegelsEin stabiler Blutzuckerspiegel ist wichtig für die Vermeidung von Heißhungerattacken und die Aufrechterhaltung des Energiehaushalts. Eine Studie zeigte, dass Rhodiola-Extrakt die Glukoseaufnahme in den Zellen verbessert und die Insulinsensitivität erhöht, was die Fettansammlung verringern kann (4).
Fazit
Rhodiola Rosea bietet möglicherweise verschiedene Mechanismen, die den Gewichtsverlust unterstützen können, wie die Steigerung der Fettverbrennung, die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, Stressreduktion und die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Das zeigten zumindest Studien, die zu dem Thema durchgeführt worden sind.
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength
Quellenverzeichnis:
- Abidov, M., Grachev, S., Seifulla, R., & Ziegenfuss, T. (2003). Extract of Rhodiola rosea radix reduces the level of C-reactive protein and creatinine kinase in the blood. Bulletin of Experimental Biology and Medicine, 136(6), 585-587.
- De Bock, K., Eijnde, B. O., Ramaekers, M., & Hespel, P. (2004). Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14(3), 298-307.
- Spasov, A. A., Wikman, G. K., Mandrikov, V. B., Mironova, I. A., & Neumoin, V. V. (2000). A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period. Phytomedicine, 7(2), 85-89.
- Jafari, M., Juanson Arabit, J. G., Courville, R., Kiani, D., Chaston, J. M., Nguyen, C. D., Jena, N., Liu, Z. Y., Tata, P., & Van Etten, R. A. (2022). The impact of Rhodiola rosea on biomarkers of diabetes, inflammation, and microbiota in a leptin receptor-knockout mouse model. Scientific reports, 12(1), 10581. https://doi.org/10.1038/s41598-022-14241-7
- Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea in stress induced fatigue—a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine, 7(5), 365-371.
