Magnesium – Warum es einer der wichtigsten Nährstoffe für deinen Körper ist
Magnesium ist an unzähligen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt und spielt eine entscheidende Rolle für das Immunsystem sowie den Stoffwechsel. Ohne eine ausreichende Versorgung mit diesem essenziellen Mineralstoff können viele körperliche Funktionen nicht optimal ablaufen. Doch worauf sollte man bei der Wahl eines Magnesium-Supplements achten, das wollen wir uns heute einmal genauer ansehen?
Warum ist Magnesium so wichtig?
Magnesium ist essenziell für zahlreiche körperliche Prozesse (1). Es trägt zur Regulierung von Enzymen bei, die unter anderem für den Eiweißstoffwechsel und somit für den Muskelaufbau wichtig sind (1,2). Darüber hinaus spielt Magnesium eine Schlüsselrolle in der Energieproduktion innerhalb der Zellen und unterstützt die Funktion der Mitochondrien (3,4). Auch die Reizweiterleitung in Muskeln und Nerven wird durch Magnesium gesteuert (5,6), weshalb es eine wichtige Rolle bei der Muskelentspannung und -funktion spielt.
Eine genügende Magnesiumzufuhr kann zudem Muskelkrämpfe lindern – Studien zeigen, dass ein Mangel häufig mit einer erhöhten Anfälligkeit für Verkrampfungen einhergeht (7). Auch die sportliche Leistungsfähigkeit kann durch Magnesium optimiert werden, denn ein Defizit wurde mit einem verringerten Leistungsniveau in Verbindung gebracht (8).
Die richtige Magnesium-Form wählen
Nicht jede Magnesiumverbindung wird gleich gut vom Körper aufgenommen. Magnesium Bisglycinat gilt als eine der am besten bioverfügbaren Formen und wird besser resorbiert als andere Verbindungen wie Magnesiumcarbonat oder Magnesiumoxid (9). Eine bessere Aufnahme bedeutet auch eine stärkere Wirkung – ein entscheidender Faktor bei der Wahl eines hochwertigen Supplements.
Fazit
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der zahlreiche Funktionen im Körper unterstützt – von der Muskel- und Nervenfunktion über den Energiestoffwechsel bis hin zur allgemeinen Leistungsfähigkeit. Eine gezielte Supplementierung mit gut aufnehmbarem Magnesium Bisglycinat kann helfen, Mängel zu vermeiden und die körperliche Gesundheit zu optimieren.
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength
Quellen:
1) Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013 May 1;4(3):378S-83S. doi: 10.3945/an.112.003483. PMID: 23674807; PMCID: PMC3650510.
2) Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. PMID: 17172008.
3) Jung DW, Brierley GP. Magnesium transport by mitochondria. J Bioenerg Biomembr. 1994 Oct;26(5):527-35. doi: 10.1007/BF00762737. PMID: 7896768.
4) Garfinkel L, Altschuld RA, Garfinkel D. Magnesium in cardiac energy metabolism. J Mol Cell Cardiol. 1986 Oct;18(10):1003-13. doi: 10.1016/s0022-2828(86)80289-9. PMID: 3537318.
5) Vink R. Magnesium in the CNS: recent advances and developments. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):95-101. doi: 10.1684/mrh.2016.0408. PMID: 27829572.
6) Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018 Jun 6;10(6):730. doi: 10.3390/nu10060730. PMID: 29882776; PMCID: PMC6024559.
7) Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Sep 21;9(9):CD009402. doi: 10.1002/14651858.CD009402.pub3. PMID: 32956536; PMCID: PMC8094171.
8) Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. PMID: 17172008.
9) Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994 Sep-Oct;18(5):430-5. doi: 10.1177/0148607194018005430. PMID: 7815675.
