Warum du dein Kardio vielleicht doch nicht vernachlässigen solltest
Viele Menschen im Fitnessbereich konzentrieren sich vor allem auf Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen und ihre Stärke zu steigern. Dabei wird Kardiotraining häufig vernachlässigt, da es als weniger wichtig für den Muskelaufbau oder sogar kontraproduktiv angesehen wird (wem wir das wohl verdanken). Allerdings gibt es viele Gründe, warum du Kardio in deinem Trainingsplan nicht außer Acht lassen solltest. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:
1. Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Kardiotraining stärkt dein Herz und dein gesamtes Kreislaufsystem. Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Herzfunktion, senkt den Blutdruck und fördert eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers (1,2). Ein gesundes Herz ist entscheidend für die allgemeine Fitness, da es den Blutfluss zu den Muskeln und Organen erhöht und dir hilft, dich insgesamt fitter zu fühlen.
2. Bessere Regeneration
Kardio hilft auch dabei, die Regeneration nach intensiven Work-outs zu fördern. Durch das Training deines Herz-Kreislauf-Systems wird der Blutfluss erhöht, was den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln verbessert und den Abbau von Stoffwechselabfällen, wie Milchsäure, beschleunigt. Leichtes, moderates Kardio kann somit den Erholungsprozess beschleunigen und Muskelkater reduzieren (3).
3. Förderung der Fettverbrennung
Einer der Hauptgründe, warum Kardio so wichtig ist, ist seine Rolle bei der Fettverbrennung. Obwohl Krafttraining den Kalorienverbrauch erhöht, ist Kardio besonders effektiv, um Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist der beste Weg, um schlank und definiert zu bleiben.
Tipp: HIIT (High Intensity Interval Training) kombiniert Kraft- und Ausdauerelemente und kann den Kalorienverbrauch maximieren.
4. Erhöhte Ausdauer
Kardio hilft dabei, deine körperliche Ausdauer zu verbessern. Eine bessere Ausdauer kann dir auch im Krafttraining zugutekommen, da du intensivere Trainingseinheiten mit höheren Wiederholungszahlen bewältigen kannst. Zudem kann eine gute Grundausdauer dazu beitragen, dass du dich bei alltäglichen Aktivitäten weniger schnell erschöpft fühlst.
5. Stressabbau und bessere mentale Gesundheit
Neben den physischen Vorteilen hat Kardio auch eine starke Wirkung auf die mentale Gesundheit. Es wurde nachgewiesen, dass Ausdauertraining Endorphine freisetzt, die deine Stimmung verbessern und Stress abbauen können. Regelmäßiges Kardio kann also nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist guttun, indem es dir hilft, mit Stress besser umzugehen (4).
Fazit
Kardio ist ein wesentlicher Bestandteil eines ausgewogenen Trainingsprogramms. Es unterstützt nicht nur die Herzgesundheit, sondern fördert auch die Fettverbrennung, steigert die Ausdauer, unterstützt die Regeneration und verbessert die mentale Gesundheit. Obwohl Krafttraining seine eigenen Vorteile hat, sollte Kardiotraining nicht vernachlässigt werden, wenn du deine Fitnessziele ganzheitlich und langfristig erreichen möchtest. Mach einfach dein Kardio, es lohnt sich, glaub mir.
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength
Quellen:
- Lin X, Zhang X, Guo J, Roberts CK, McKenzie S, Wu WC, Liu S, Song Y. Effects of Exercise Training on Cardiorespiratory Fitness and Biomarkers of Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Am Heart Assoc. 2015 Jun 26;4(7):e002014. doi: 10.1161/JAHA.115.002014. PMID: 26116691; PMCID: PMC4608087.
- Swift DL, Lavie CJ, Johannsen NM, Arena R, Earnest CP, O'Keefe JH, Milani RV, Blair SN, Church TS. Physical activity, cardiorespiratory fitness, and exercise training in primary and secondary coronary prevention. Circ J. 2013;77(2):281-92. doi: 10.1253/circj.cj-13-0007. Epub 2013 Jan 18. PMID: 23328449; PMCID: PMC7027930.
- Liu C, Wu X, Vulugundam G, Gokulnath P, Li G, Xiao J. Exercise Promotes Tissue Regeneration: Mechanisms Involved and Therapeutic Scope. Sports Med Open. 2023 May 6;9(1):27. doi: 10.1186/s40798-023-00573-9. PMID: 37149504; PMCID: PMC10164224.
- Schuch FB, Vancampfort D, Richards J, Rosenbaum S, Ward PB, Stubbs B. Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis adjusting for publication bias. J Psychiatr Res. 2016 Jun;77:42-51. doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023. Epub 2016 Mar 4. PMID: 26978184.
