Kann man B-Vitamine überdosieren?
B-Vitamine sind essenzielle Nährstoffe, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, der Gehirnfunktion und der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln spielen. Sie sind wasserlöslich, was bedeutet, dass überschüssige Mengen normalerweise über den Urin ausgeschieden werden. Aber was passiert, wenn man zu viel davon einnimmt? Ist eine Überdosierung möglich? Heute klären wir, ob man B-Vitamine überdosieren kann und worauf man achten sollte, um das zu vermeiden.
Welche B-Vitamine gibt es?
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B9 (Folsäure)
Vitamin B12 (Cobalamin)
Jedes dieser Vitamine erfüllt spezifische Funktionen im Körper, und alle sind für die allgemeine Gesundheit unerlässlich.
Ist eine Überdosierung möglich?
Ja, es ist möglich, B-Vitamine überzudosieren, obwohl das Risiko je nach Vitamin variiert. Da B-Vitamine wasserlöslich sind, werden überschüssige Mengen in der Regel mit dem Urin ausgeschieden. Dies verringert das Risiko einer Überdosierung erheblich. Allerdings gibt es Ausnahmen.
Vitamin B6: Eine übermäßige Zufuhr von Vitamin B6 kann tatsächlich toxisch wirken. Eine langfristige Überdosierung kann zu Nervenstörungen führen, die Taubheitsgefühle oder Kribbeln in den Gliedmaßen verursachen können. Diese Symptome können bei sehr hohen Dosierungen auftreten, die weit über der empfohlenen Tagesdosis liegen (1).
Vitamin B3 (Niacin): Hohe Dosen von Niacin können Hautrötungen (Flush), Juckreiz und in extremen Fällen Leberschäden verursachen. Diese Effekte treten meist bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf und nicht durch die Ernährung allein (2).
Vitamin B9 (Folsäure): Eine hohe Zufuhr von Folsäure kann Symptome eines Vitamin-B12-Mangels verschleiern und in extremen Fällen zu neurologischen Schäden führen. Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten (3).
Was sind sichere Dosierungen?
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für B-Vitamine variiert je nach Alter, Geschlecht und spezifischem Vitamin. Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft deutlich höhere Mengen als die RDA, besonders bei B-Vitaminen wie B6 und B12. Es ist wichtig, sich an die Dosierungsanweisungen zu halten und Nahrungsergänzungsmittel nicht in unkontrollierten Mengen einzunehmen.
Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength
Quellenverzeichnis:
- Hemminger A, Wills BK. Vitamin B6 Toxicity. [Updated 2023 Feb 7]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/
- Habibe MN, Kellar JZ. Niacin Toxicity. [Updated 2023 Jul 25]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559137/
- Merrell BJ, McMurry JP. Folic Acid. [Updated 2023 Aug 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487
