Better energy metabolism and less tiredness with vitamin B12

Besserer Energiestoffwechsel und weniger Müdigkeit mit Vitamin B12

Vitamin B12, auch bekannt als Cobalamin, spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel und kann dazu beitragen, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren. Dieses essenzielle Vitamin unterstützt den Körper bei einer Vielzahl von Funktionen, die sowohl die Energieproduktion als auch das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen. Heute möchte ich auf die wichtigsten Mechanismen eingehen, wie Vitamin B12 dabei helfen kann, den Energiestoffwechsel zu verbessern und Müdigkeit zu verringern.

Vitamin B12 ist unerlässlich für die Bildung roter Blutkörperchen, die Sauerstoff durch den Körper transportieren. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu einer Abnahme der roten Blutkörperchen und damit zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung der Gewebe führen. Diese verringerte Sauerstoffversorgung kann Müdigkeit und Schwäche verursachen. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 hilft, die Produktion roter Blutkörperchen aufrechtzuerhalten, was die Sauerstoffversorgung der Muskeln und Organe verbessert und somit die Energie erhöht (1,2,3).

Vitamin B12 ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie. Es wirkt als Coenzym in verschiedenen biochemischen Reaktionen, die für die Energieproduktion in den Mitochondrien der Zellen erforderlich sind. Ohne ausreichende Mengen an Vitamin B12 kann der Energiestoffwechsel gestört werden, was zu einem Gefühl von Erschöpfung und verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit führen kann (4,5).

Vitamin B12 ist wichtig für die Gesundheit des Nervensystems und spielt eine Rolle bei der Synthese von Myelin, einer schützenden Schicht um die Nerven. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu neurologischen Symptomen wie Müdigkeit, Gedächtnisverlust und Depressionen führen. Durch die Unterstützung des Nervensystems hilft Vitamin B12, Stress zu reduzieren und das allgemeine Energieniveau zu steigern (6).

Fazit

Vitamin B12 spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung des Energiestoffwechsels und der Verringerung von Müdigkeit. Durch die Förderung der Bildung roter Blutkörperchen, die Unterstützung des Nervensystems und die direkte Beteiligung an der Energieproduktion hilft Vitamin B12, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

Hinweis: Da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt, sollten insbesondere Vegetarier und Veganer ihre Vitamin-B12-Zufuhr überwachen und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Von Leon Hiebler / @HeraklesStrength

Quellenverzeichnis:

• Green, R. (2017). Vitamin B12 deficiency from the perspective of a practicing hematologist. Blood, 129(19), 2603-2611.
• Oh, R., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American family physician, 67(5), 979-986.
• Ankar A, Kumar A. Vitamin B12 Deficiency. [Updated 2022 Oct 22]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
• Allen, L. H. (2008). Causes of vitamin B12 and folate deficiency. Food and nutrition bulletin, 29(2_suppl1), S20-S34.
• Tardy, A. L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients, 12(1), 228. https://doi.org/10.3390/nu12010228
• Stabler, S. P. (2013). Vitamin B12 deficiency. New England Journal of Medicine, 368(2), 149-160.
• Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232